“ วิธีง่ายๆป้องกันโรคกระดูกพรุนที่คุณก็ทำได้ ”

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

1. ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน วัยนี้ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยให้แคลเซียมมาจับที่เนื้อกระดูกลดลง

2. การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องได้แก่

> การดื่มน้ำอัดลม กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มากเกินไป
> การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป
> การรับประทานอาหารรสเค็มจัด

3. คนผอม มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าคนอ้วน

4. การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

5. ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคโลหิตจาง โรคความดันโลหิตสูง 

6. ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักไปที่กระดูก เช่น การวิ่ง เล่นฟุตบอล เล่นบาสเก็ตบอล  เป็นต้น

7. กรรมพันธุ์  ผู้ที่คนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนก็จะมีความเสี่ยงสูงขึ้น     

การป้องกันโรคกระดูกพรุน 

กระดูกพรุนคือการที่กระดูกมีความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง  ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือต้องสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่อายุน้อยกว่า 30 ปี ดังนี้
1. การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะในเด็ก หญิงตั้งครรภ์ หญิงที่ให้นมบุตร ชายหญิงในวัยทอง อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม ไข่ ผักใบเขียว ผลไม้ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว  เต้าหู้

2. ทานวิตามินดีให้เพียงพอ เนื่องจากวิตามินดีจะเป็นตัวช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งร่างกายเราสามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้จากแสงอาทิตย์

3. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานและเค็มจัด เนื่องจากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5. หลีกเลี่ยงการทำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้กระดูกพรุนได้ง่ายกว่าปกติ

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 15 – 20 นาทีเป็นประจำทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก เช่น การเดิน การวิ่ง กระโดดเชือก ยกน้ำหนัก เป็นต้น

รู้วิธีง่ายๆกันไปแล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะครับ J